Em que nível de Treinamento você deseja praticar o Triathlon?
Se você pretende
participar de algumas provas, mas não pretende viver disso, vou sugerir algumas
dicas e situar algumas peculiaridades sobre a modalidade.
A disciplina é
preponderante em todas as modalidades, mas no Triatlo acredito que um pouco
mais, já que estamos falando de três modalidades diferentes e se você não estiver
empenhando nos treinos, na alimentação e no descanso, além de ter pressa para
obter resultados seu desempenho será bem abaixo do esperado.
Antes de iniciar qualquer
atividade física você deve se preocupar em realizar uma bateria de exames
completos, além de testes de esforço e uma avaliação física que ajudará a
situar sua condição cardiopulmonar.
Treinamento para iniciantes
Situado sobre
sua saúde, vamos aos treinos. Lembrando que diversos fatores são de suma
importância para o desempenho nesta modalidade, entre eles o tempo disponível
para treinamento, seu estado físico atual e o seu passado esportivo.
Para começar,
o principal é estabelecer uma meta possível de ser alcançada. O short triathlon
– com as distâncias de 750 m
de natação, 20 km
de bike e 5 km
de corrida – ou até o biathlon (apenas corrida e natação) podem satisfazer a
necessidade de novas metas sem acarretar mudanças extremas no seu dia a dia.
Pensando em no
mínimo três treinos semanais, é necessário que se priorize com mais intensidade
os treinos de corrida e natação, pois devido ao gesto motor, desgaste
energético e técnica envolvida, irão demandar mais tempo no seu treinamento.
Faz-se necessário
pelo menos duas horas de treino duas vezes por semana que seriam dois treinos
de natação e corrida, e três horas para mais um treinamento que englobaria as
três modalidades, se possível em situação de prova.
Treinar
regularmente e com uma progressão adequada das cargas de treinamento te levará para
uma melhora constante do condicionamento físico, mas fique atendo com alguns
sinais que o corpo demonstra. O descanso faz parte do seu treinamento, lembre-se
que o seu organismo precisa se adaptar as reações estressantes do treinamento,
e para isso precisa de um bom aporte alimentar e repouso.
Um fator que é
pouco utilizado pelos praticantes e que tem uma importância fundamental para a
prevenção de lesões e ganho de força muscular é a prática de musculação, mas
isso é assunto para outra postagem mais específica.
Exigências Fisiológicas
O Triathlon é
uma das modalidades mais desgastantes do ponto de vista psicológico e metabólico.
Mesmo para indivíduos extremamente treinados essa modalidade esportiva exige
uma resposta fisiológica capaz de suprir a demanda energética provenientes da
contração muscular intensa, mantendo a quantidade adequada de substratos e a
rápida remoção dos metabólitos produzidos.
As demandas fisiológicas da seqüência da
natação, do ciclismo e da corrida são únicas, porém possuem
aclimatações fisiológicas específicas, o que requer um treinamento
muito específico para cada percurso e/ou tipo de ambiente. Por exemplo, na
natação muitos atletas treinam em piscinas, muitas vezes em ambientes fechados
com água quente e obviamente sem correnteza. Situação que não se assemelha em
uma prova que ocorre em mar aberto com água gelada, correnteza e outros atletas
nadando muito próximos a você. O atleta ou técnico deve pensar em estratégias
cujas respostas fisiológicas durante o treinamento sejam as mais próximas da
prova.
Exemplo de treinamento para iniciante com três treinos por semana:
Segunda-feira: natação – 200mts educativos + 100mts pernada +
300mts nado crawl
Corrida – 5’caminhada + 10’trote leve +
5’caminhada + 10’trote moderado + 5’caminhada + 10’trote moderado + 5’ caminhada.
Quarta-feira: natação – 300mts educativos + 200mts pernada + 400mts
nado crawl
Corrida – 5’caminhada + 15’trote leve +
5’caminhada + 10’trote moderado + 5’caminhada + 15’trote moderado + 5’ caminhada.
Sábado: natação 20’/ pedalar 20km/ corrida 30’ trote leve se possível com
transição.
Espero que as dicas tenham sido
úteis!
Bom treinamento e até a próxima!
Referências Bibliográficas
Antonio Carlos Gomes. Treinamento Desportivo: Estruturação e
Periodização - 2ª Edição - Ed. Artmed – 2009
Mendes, F. et al. Periodização de Treinamento para Triathlon
na distância Ironman. Coleção Pesquisa em Educação Física - Vol.7, nº 2 – 2008
http://www.mundotri.com.br/
Acesso em: 18 de Março de 2013
Igor Vinícius
Especialista em Treinamento Desportivo – UNIFESP
Certificação Internacional em Treinamento de Alto Rendimento – Moscou/Rússia
