Como Controlar a Carga de Treinamento?

Não é tarefa fácil controlar a carga de treinamento de um atleta ou equipe, levando em consideração alguns aspectos: o que controlar, como controlar e porque controlar. O mais importante é conhecer o estado atual do atleta e fazer prognósticos de rendimento, se organizar e saber documentar todos os testes, medições e resultados obtidos ao longo de uma temporada. Tendo essas informações bem organizadas, o próximo passo é monitorar e aplicar o conhecimento científico no processo de Preparação Desportiva.

Primeiramente deve-se categorizar cada uma das variáveis, para que assim o trabalho seja muito mais prático e com direcionamento para uma ou mais variáveis.

Essas variáveis são: Resistência, Força, Coordenação, Velocidade, entre outras. Após categorizar todas essas variáveis de acordo com sua modalidade é essencial que se monte um cardápio de exercícios, especificando cada variável e se esta é de caráter geral ou específico da modalidade, como segue na tabela abaixo, um exemplo de exercícios do Tênis de Campo.

	GERAL	ESPECÍFICA
	EG 1: Desenvolvimento	EE 1: Arremesso para cima c/ medicinebol
FORÇA	EG 2: Supino reto	EE 2: Passe de peito c/ medicinebol
	EG 3: Pull over	EE 3: Arremesso de frente c/ medicinebol
	GERAL	ESPECÍFICA
	EG 1: Corrida	EE 1: Arremesso para cima c/ medicinebol
VELOCIDADE	EG 2: Supino reto	EE 2: Passe de peito c/ medicinebol
	EG 3: Pull over	EE 3: Arremesso de frente c/ medicinebol

A medida quantitativa do trabalho de treinamento desenvolvido, distingue-se em 3 conceitos de Carga: Externa, que é a quantidade do trabalho desenvolvido; Interna, que é o efeito que propicia no organismo do atleta e Psicológica, que é como é visto pela percepção do atleta. A partir destas medidas conseguimos controlar o treinamento de forma Fisiológica, Subjetiva e Desempenho.

Utilizar métodos padronizados e com uma boa fidedignidade ajudam e muito durante todo o processo de preparação.

Igor Vinícius 

Especialista em Treinamento Desportivo - UNIFESP

Treinamento de Corrida - Não Fuja da Musculação

Apesar de muitos praticantes da corrida virarem a cara para o fortalecimento muscular, acredite: ele é um dos melhores amigos do corredor

Por Fernanda Silva

A corrida é um esporte que causa impacto ao corpo, o que afeta diretamente a musculatura do atleta. Para minimizar este problema, o fortalecimento muscular é essencial para qualquer corredor, já que auxilia na proteção dos músculos, das articulações e dos ligamentos, além de dar mais força e resistência durante a prática esportiva, melhorando o desempenho. Além disso, auxilia no ganho de massa muscular, o que é importante, sobretudo, para os corredores acima de 40 anos. Nesta idade o indivíduo perde um pouco mais de massa muscular e a musculação passa a ser grande aliada.

Como fazer?
O fortalecimento muscular deve ser feito desde a fase iniciante até o atleta mais avançado, seguindo a planilha de treinos sempre com disciplina. “O importante é que a rotina seja respeitada ao máximo. Ou seja, o corredor não pode se programar para correr três vezes e fazer musculação duas por semana e acabar treinando uma ou duas vezes apenas”, explica Camila Hirsch, diretora técnica da Personal Life Assessoria Esportiva e Consultora Asics.

Todos os exercícios feitos na academia são indicados, desde que a pessoa não tenha nenhuma restrição. Trabalhar os membros inferiores é, obviamente, muito importante. Porém, não se esqueça dos membros superiores e do tronco, como a região do core - abdominal e quadril. Mas fique atento! Nada de musculação com muita carga, principalmente nas pernas. A melhor opção são as séries de resistência, ou seja, muitas repetições e pouca carga, para trabalhar exatamente a resistência anaeróbia do músculo.

Dia sim, dia não
É de extrema importância que os exercícios de musculação sejam feitos de maneira correta, com cargas compatíveis ao condicionamento do atleta. Fazer treinos de musculação e de corrida no mesmo dia não é errado, mas depende muito da condição do corredor. “Não é o mais aconselhável, mas, caso precise fazer os dois tipos de treino no mesmo dia, a pessoa deve fazer um ajuste nas cargas, séries e repetições e ainda verificar os exercícios mais adequados neste dia, mesmo que simples”, aconselha Camila.

O indicado é que o corredor, ao buscar os exercícios de fortalecimento, peça auxílio a um professor de educação física e diga que busca uma série para prevenir lesões na corrida e também para melhorar o desempenho. É importante também não exagerar. “Deve-se observar que trabalhos aeróbios como a corrida geralmente requerem um tempo de recuperação - em torno de até 8 horas -, para depois permitir outro desgaste físico”, reforça Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva Miguel Sarkis Personal Trainer.

Exercícios de propriocepção (capacidade de o corpo perceber sua posição e o seu movimento no espaço) também são muito indicados para os corredores.