Depende do seu objetivo. Fazer exercícios aeróbicos antes do
treino consiste em adquirir performance física, ou seja, mais resistência e
condicionamento em corridas, caminhadas, na natação, ou em qualquer outro
esporte que tenha uma exigência metabólica muito grande do atleta ou do
praticante de atividade física. Logo, a prática de aeróbicos antes do treino
requer melhor desempenho físico, já que as reservas energéticas estão
completadas (se estiver bem alimentado). Os aeróbicos antes da musculação
diminuem os níveis de glicogênio no organismo – principal fonte de
combustível. O glicogênio é utilizado como fonte primária de combustível
para um exercício cardiovascular, sendo assim, o corpo é obrigado a usar a
gordura como fonte de energia. Quando você faz aeróbicos antes da musculação,
leva cerca de 20-25 minutos para os níveis de glicogênio caírem e as células
gordas serem usadas. Portanto, durante o treino de musculação a pessoa
terá que se esforçar mais para conseguir um bom desempenho, pois haverá pouca
energia.
Para esse
objetivo existem diversos métodos de treinamento que dependendo da sua
periodização, num determinado período serão mais intensos e menos prolongados, ou
vice e versa.
Os exercícios aeróbicos praticados depois
do treino de musculação são voltados para pessoas que desejam ganhar definição
muscular, ou seja, adquirir mais massa magra e menos gordura corporal. Deste
modo, as pessoas que fazem primeiramente a musculação para depois fazerem os
aeróbicos, conseguem com facilidade executar os exercícios, garantindo assim o
aumento da massa magra muscular por conta do alto nível de glicogênio no
organismo e queimar rapidamente a gordura localizada. Após a musculação, os
níveis de glicogênio muscular estão depletados, com isso o organismo usará
energia proveniente dos ácidos graxos do tecido adiposo.
Igor Vinícius
Esp. Treinamento Desportivo - UNIFESP
